Упражнение Планка: 5 минут в день, способные улучшить вашу жизнь

Это не громкие слова и не рекламные лозунги. Описание упражнения Планка уже разлетелось по всему Рунету. А до этого действие этого упражнения уже испытали на себе десятки тысяч людей всего мира. И те, кто не остановился на полпути, подтверждают эффективность этого, на первый взгляд, очень простого упражнения.

Очень многие наши сограждане, имеющие лишний вес, проблемы со здоровьем, сетуют на то, что у них не хватает времени на то, чтобы посещать спортивный зал, прогуляться пешком, сделать утром зарядку…

Я вас уверяю: не нужно никаких спортзалов. И времени вам понадобится совсем мало — максимум 5 минут в день. Это много? А сколько времени вы тратите в течение дня на пустую болтовню с сотрудниками, друзьями и подругами? А сколько времени вы дарите зомбоящику — телевизору? Так неужели вы не найдете 5 минут в день на то, чтобы привести свое тело и здоровье в порядок?

Знаю: найдете. Было бы желание. И если у вас есть такое желание — подтянуть живот, скинуть несколько лишних килограммов, стать физически крепче — тогда читайте дальше и начинайте делать упражнение Планка каждый день.

Описание упражнения Планка

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

Это упражнение напоминает отжимания. Однако, в отличие от отжимания, Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы во время выполнения упражнения не расширяются и не сокращаются. Тем не менее, благодаря сильным кратковременным статическим напряжениям, они укрепляются. А так как во время выполнения Планки задействуются практически все мышцы тела, то благотворное воздействие оказывается на весь мышечный аппарат.

И всего-то на это нужно 5 минут в день!

А на начальном этапе и того меньше. Начинать выполнять упражнение планка нужно всего лишь с 20(!) секунд. В день. Можно, конечно, выполнить упражнение и два раза в день — утром и вечером. Ну, это уже для особо целеустремленных и для тех, кто более-менее подготовлен физически. Большинству же достаточно выполнять упражнение Планка один раз в день.

Задача заключается в следующем: по мере освоения упражнения постепенно увеличивать время на его выполнение, доведя в конечном итоге до 4 минут. Период, за который вы должны дойти до этого результата, — 4 недели. То есть, начав сегодня выполнять Планку, тратя на это 20 секунд в день, через месяц вы уже должны «выдерживать» стойку на локтях 4 минуты.

И если вы начнете выполнять Планку прямо сегодня и будете это делать ежедневно, прибавляя постепенно по несколько секунд, через 4 недели вы станете другим человеком. В первую очередь во внешнем виде. Вы заметите, что уже не так отвисает жирок по бокам, вы стали бодрее, энергичнее. А еще благодаря упражнению Планка изменения произошли и внутри организма.

Ведь статическое напряжение всех мышц тела в положении планки благотворно воздействует на все внутренние органы — желудочно-кишечный тракт, репродуктивные органы. А еще и мозг ваш начнет работать продуктивнее.

Как выполнять упражнение Планка

Помните, что эффект от выполнения этого упражнения достигается только в том случае, если вы все делаете правильно. Поэтому, прежде чем приступать к его выполнению, внимательно прочитайте наставления по выполнению Планки.

Упражнение выполняется в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равномерно распределите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение Планка довольно таки трудноватое.

Если же вы запустили свое здоровье до такой степени, что даже 20-секундное выплнения Планки вам покажется непосильным, то начать можно с более простых упражнений, о которых я расскажу в следующих заметках.

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями