Как продлить свою жизнь на 10 лет: 6 полезных привычек

Часто чувствуете усталость, головные боли и не хватает энергии на запланированные дела? Тогда сейчас самое время внести в свою жизнь положительные изменения, которые очень быстро помогут вам добиться желаемых результатов. Измените свои привычки на более полезные и укрепите здоровье прямо сейчас. Как? Читайте эффективные совевы в этой статье! Дерзайте, всё обязательно получится!

Проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

6 полезных привычек, которые помогут вам жить дольше

Включите в диету больше фруктов и СВЕЖИХ овощей

Если вы ПРАВИЛЬНО питаетесь, вы хорошо себя чувствуете. Это правило очень простое. Вы когда-нибудь задумывалась о том, почему вы бываете раздражительна, чувствуете себя уставшей и не хочете ничего делать, особенно после еды? Причина заключается в употреблении жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

Все меняется, когда вы употребляете в пищу свежие фрукты и овощи. Они способны зарядить наш организм энергией, и вы легко сможете справиться со всеми своими делами. Кроме того благодаря им вы будете реже болеть — ведь они способствуют понижению уровня холестерина, помогают похудеть, а также регулировать уровень сахара в крови.

Добавьте цвета в свои блюда — съедайте по крайней мере 2 фрукта и 3 овоща разного цвета каждый день!

Занимайтесь физкультурой каждый день

Не обязательно ходить на специальные тренировки или в тренажерный зал, если эта идея вас не привлекает. Существуют менее «официальные» способы регулярно заниматься физической культурой.

Хотя врачи утверждают, что это не одно и то же, с чего-то нужно начинать, не правда ли? Когда приходите на работу, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Когда возвращаетесь домой, проходите последнюю остановку пешком вместо того, чтобы ехать на метро. Используйте велосипед, если вам нужно съездить за продуктами или забрать детей из школы.

Существуют миллионы способов поддерживать себя в форме, и совсем необязательно использовать для этого беговую дорожку или поднимать гири!

Высыпайтесь

Наверняка вы уже слышали или читали о том, что для полноценного отдыха и восстановления сил необходимо спать восемь часов ежедневно. Количество времени, необходимое для отдыха, конечно же, индивидуально: важно, чтобы после сна вы чувствовали себя отдохнувшими от всего того, что вы сделали за день. Также имейте в виду, что, возможно, не всегда вам будет необходимо спать одно и то же количество часов.

Слушайте свое тело

Скорее всего, вы не обращали на это внимание, но наш организм всегда подает нам сигналы, которые могут рассказать о том, что с нами происходит. Возможно, вы уже замечали подобные сигналы, однако не знали, как их расшифровать. Вам нужно научиться понимать этот язык чувств и эмоций.

Боль и жар — это два сигнала, с которыми знаком каждый из нас. Когда мы чувствуем усталость, нежелание заниматься чем бы то ни было, это может быть сигналом о начале болезни. Постарайтесь немного отдохнуть, не нервничайте из-за проблем вокруг, больше думайте о себе.

Избегайте переизбытка стресса

Нормальный уровень стресса (или, точнее говоря, уровень содержания определенного гормона) даже полезен для нас, однако переусердствовать не стоит — при переизбытке стресса появляются различные заболевания и недомогания.

Сегодня огромное количество взрослых людей подвержено стрессу, и зачастую это становится началом разнообразных заболеваний, таких как повышения кислотность желудка, язва, запор, фибромиалгия, повышенное артериальное давление, инфаркт, мигрень и даже рак. И это не преувеличение! Все это может быть вызвано переизбытком стресса.

Защитные силы организма снижаются и вы можете легко подхватить простуду, ведь вирусы и бактерии не встретят на своем пути никакого сопротивления.

Как справиться со стрессом?

Психологи рекомендуют избегать слишком сильных переживаний, тревожности. Но как на практике такое осуществить. Ведь в жизни нередко случаются ситуации, к которым мы просто не готовы. Поэтому неизбежно нам приходится время от времени переживать сильный стресс.

Очень важно научиться быстро выходить из стрессового состояния. А это зависит не столько от самообладания или умения расслабляться, сколько от нашего мировоззрения и нашего отношения к происходящему в окружающем мире.

Не позволяйте негативным эмоциям брать над вами верх, найдите успокаивающее вас занятие — им может стать йога, плаванье, медитация. Можете просто посидеть на диване и почитать книгу, принять ванну, послушать классическую музыку, поговорить с друзьями или партнером… Вариантов очень много.

Избавьтесь от вредных привычек

• Если вы курите, избавьтесь от этой зависимости.
• Если вы много выпиваете, ограничьте себя одним бокалом вина за ужином.
• Если вы часто кушаете фастфуд, начните готовить обед дома и приносить ее в офис.
• Если вы проводите целый день за компьютером, старайтесь больше ходить пешком.
• Если вы часто употребляете белую муку или рафинированный сахар, замените их более полезными продуктами, такими как цельнозерновые культуры, стевия или сахар мусковадо.
• Если вы употребляете в пищу много жаренного, постарайтесь чаще готовить на пару или на гриле.

Источник

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями