Аквааэробика для беременных

Можно ли беременной женщине заниматься плаванием?

Когда-то беременным рекомендовалось больше лежать и меньше ходить, сегодня взгляды на это проблему кардинально изменились. Современная медицина считает, что беременной женщине нужно больше двигаться и совсем неплохо, если она будет делать это в воде (если, конечно, есть такая возможность).

Аквааэробика для беременных: что из себя представляет и как она влияет на организм беременной женщины

Аквааэробика – это плаванье и физические упражнения в воде.

Вода всегда положительно влияет на состояние человека, здоровые беременные женщины не являются исключением. Так как в воде человек не ощущает веса своего тела, он может переносить достаточно высокие нагрузки.

Беременным женщинам жизненно необходимо двигаться. Ведь именно движение способствует правильной работе сердца и кровеносных сосудов, нагрузка на которые с каждым новым месяцем беременности нарастает. Во время упражнений в воде можно прекрасно подготовить организм к родам: укрепить мышцы спины и живота, научиться задерживать дыхание (это очень пригодится во время схваток и потуг).

Кроме того, аквааэробика не позволит женщине набрать лишний вес, что, несомненно, принесет ей удовлетворение и улучшит настроение. Лишний вес матери отрицательно сказывается на состоянии ребенка, поэтому аквааэробика для беременных является профилактикой таких неприятных осложнений беременности, как, например, гипоксия плода (недостаток кислорода, доставляемого к тканям плода из организма матери). У беременных женщин улучшается сон, проходит слабость и раздражительность, а также уменьшаются такие постоянные спутники беременности, как изжога, вздутие живота, геморрой и варикозное расширение вен.

Установлено, что у женщин, которые занимались во время беременности аквааэробикой, роды проходят намного легче, так как приобретенная эластичность мышц помогает ребенку двигаться по родовым путям.

Аквааэробика для беременных: показания и противопоказания для занятий

Аквааэробикой можно заниматься на любом сроке беременности в том случае, если у женщины нет для этого противопоказаний. Следует правильно выбирать бассейн: лучше, если вода в нем будет обеззараживаться без хлора, а температура ее будет на уровне 28-30 градусов.

Но занятия плаванием (также, как и любыми другими физическими упражнениями) ни в коем случае нельзя начинать, не получив разрешение врача, ведь у женщины вполне могут быть какие-то противопоказания для физических упражнений в воде. Такими противопоказаниями являются:

— угроза прерывания беременности;
— предлежание плаценты (плацента находится в самом низу матки, закрывая собой шейку матки) – в таком случае во время физических упражнений плацента может травмироваться;
— поздний токсикоз беременности (гестоз) – отеки, повышение артериального давления, белок в моче;
— любые острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
— любые «неполадки» в области половых органов (например, значительные выделения) – необходимо выяснить их причину;
— как и любой другой человек, беременная женщина не может посещать бассейн, если страдает грибковыми заболеваниями кожи.

Как проходит занятие аквааэробикой для беременных женщин

Занятие строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины, сроком ее беременности и рекомендациями акушера-гинеколога женской консультации. Если в первом и втором триместрах (первые 24 недели) беременности женщины плавают достаточно интенсивно (если, конечно, позволяет состояние), то в третьем триместре рекомендуется медленное плавание и основной акцент на выполнение дыхательных упражнений.

Занятия обычно длятся от 40 минут до часа. Женщины сначала разогреваются (разминка), плавая в свободном и наиболее оптимальном для себя режиме, затем под руководством тренера занимаются физическими упражнениями в воде, используя для этого специальные приспособления (при этом укрепляются отдельные группы мышц), дыхательными упражнениями и упражнениями на растяжку.

Что следует учитывать при занятиях аквааэробикой

Во время занятий аквааэробикой беременные женщины должны придерживаться следующих общих рекомендаций:

— любые физические нагрузки должны повышаться постепенно, так, чтобы упражнения вызывали приятный прилив сил, а не их упадок;
— физические нагрузки должны быть постоянными, сначала раз в неделю, через некоторое время (когда организм адаптируется) – два раза в неделю;
— если по какой-то причине женщине стало неприятно находиться в воде, нужно немедленно выйти из бассейна; заниматься плаванием нужно только в том случае, когда женщина чувствует себя хорошо;
— нельзя заниматься плаванием сразу после еды и принимать пищу непосредственно после него.

Аквааэробика для беременных позволяет женщине прекрасно перенести состояние беременности, подготовить свой организм к родам и восстановить его после родов.

Галина Романенко

Источник «Женский журнал о женском здоровье Womenhealthnet»

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями