Пять жемчужин тибетской гимнастики

Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна каждому в наше время.

Пять несложных упражнений, так называемые пять жемчужин тибетской гимнастики, выполняемые регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация
веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Максимальное количество повторений каждого упражнения не должно превышать 21 раз.

Но начинать выполнять эти пять упражнений тибетской гимнастики нужно с минимального количества повторений. Для начала достаточно трех раз, в зависимости от возраста и вашего физического состояния. Рекомендуется наращивать количество повторений каждую неделю на 2-3.

Выполняя пять жемчужин тибетской гимнастики, нужно придерживаться нескольких строгих рекомендаций, в противном случае эффект от выполняемых упражнений будет ослаблен или же может иметь противоположные результаты. Вот эти рекомендации:

— упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены;
— во время одного занятия обязательно делаются все пять упражнений;
— после каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
— дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться;
— выполнять упражнения «пять жемчужин тибетской гимнастики» нужно обязательно натощак.

Ну, а теперь собственно упражнения

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.

Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Упражнение 2

Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони прижмите к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).

Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.

Упражнение 3

Встаньте на колени, опираясь на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони положите на заднюю сторону бедер.

На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Упражнение 4

Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.

При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.

Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.

Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

Упражнение 5

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.

При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.

Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

По материалам сайта om-planet.com

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями